z brzucha

[...] budowy mieśnia i ilosci tluszczu rzecz jasna .Ja tez mam krate mimo ze mam troche tluszczu w pasie a kumple z sekcji mimo braku tluszczu nie maja nawet sladu kraty. mieśnie brzucha rosna tak samo jak inne i ćwiczac z obciazenie mozna je uwypuklic tak ze beda bardziej widoczne a trenujac czesto staja sie wytrzymalsze (przydaje sie w [...]

[...] nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 serie brzuszkow skosnych na lawce skosnej po 15 na strone. potem dorzucam 30 min aerobow. dodaje ze po treningu brzucha juz mam dosc i zaczynam ziewac ze zmeczenia ale robie twardo te aeroby. dzien wyglada tak: rano pobudka 10.00 sniadanie jedna kajzerka i serek homogenizowany - [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków [...]

[...] *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 15-10 Barki: * Wyciskanie sztangi 4 X 15-10 *podciaganie sztangi do brody progresja 2 X 12-10 * Unoszenie ramion w OPADZIE 3 X 15-10 *szrugsy 3 x 10 -8 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan/TU PODNOSISZ TYKLO TYLE BY UNOSIĆ BIODRA- RUCH JEST KRÓTKI/ .

[...] *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 15-10 Barki: * Wyciskanie sztangi 4 X 15-10 *podciaganie sztangi do brody progresja 2 X 12-10 * Unoszenie ramion w OPADZIE 3 X 15-10 *szrugsy 3 x 10 -8 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan/TU PODNOSISZ TYKLO TYLE BY UNOSIĆ BIODRA- RUCH JEST KRÓTKI/ .

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3 x10-12 Uginanie Nadgarstkow Podchwyt 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

Spr. i poprawa planu dla partyman13 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] robiłem je codziennie rano (1 dzień w tygodniu na przerwę)i je polecam na spalanie tkankę tłuszczową, są szczególnie dobre robiąc je rano, bo przerzucają mięśnie brzucha na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie [...]

[...] 3)wyciskanie płasko sztangielek 8/9/11 4)wyciskanie sztangielek w staniu 8/9 kg 5)uginanie francuskie sztangielek 5/6 kg 6)unoszenia nog w podporze 3s 25/23/25 7)spięcia brzucha z obciążeniem 3 s 20/25/25 6/7(+1)/7 kg 8)wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 43 kg(+1kg) 1) w przysiadach staralam sie zejsc nisko,aczkolwiek bardzo [...]

Aerobiczna 6 Weidera potocznie zwana A6W, słabo rozwija dolne i skośne mięśnie brzucha. Lepszym treningiem jeżeli chodzi o rówomierny rozwój brzucha jest ABS II. Przedmówca wspmniał że A6W, jest plabnem trudniejszym co jest nie prawdą. Wykonanie ostatniego poziomu z ABS II, jest naprawde trudne i wymaga naprawde silnych mięśni. Co do samych [...]

Co wy wszyscy chlopaki z tym bolacym odcinkiem ledzwiowym. Albo macie tak slaby, albo cos zle robicie. Tak tak, kolega cwiczyl sw i tez mial w pewnym momencie klopot z kregoslupem bo mial za mocne miesnie brzucha w porownaniu z miesniami plecow

[...] x8, 2. 15kg x8, 3. 15kg x8, 4. 15kg x8 - Pompki w podporze tyłem 4 serie 1. x12, 2. x12, 3. x12, 4. x12 # Piątek # *Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie, nachwytem do brzucha 4 serie 1. 42kg x8, 2. 47kg x8, 3. 52kg x8, 4. 57kg x8 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Podnoszenie sztangi w opadzie, podchwytem do [...]

[...] 1)Skłony tułowia na maszynie 2)Unoszenie nóg na przyrządzie Dzień II: Plecy,Triceps Plecy: 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2) Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha w siadzie 3) Podciąganie sztangi do brzucha 4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5) Martwy ciąg Triceps: 1) Prostowanie ramion na ławce 2) [...]

[...] zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w leżeniu BRZUCH 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie( triceps i naramienny tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. [...]

[...] Nie wiem, czy jakoś obniżyło mi temperaturę ciała, ale po treningu miałem drgawki z zimna przez jakiś czas. To znaczy, że chyba działa. Skutków ubocznych typu ból głowy, brzucha, nie zanotowałem. Trening: SOBOTA: Klatka + plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) T1: 22 / 22 / 22 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zajmowało 5 i 6 miesiące przenie gdybym miala trzecie to 7 ale co tam czas leci szybko, ja sie nie spieszyłam, Teraz najważniejsze jest wzmacnianie mięśni krzyża, brzucha, gimnastyka, i mięśni miednicy A dieta, nie ma szansy zrobić błędu jeść za mało(w razie czego obudzi cie głód w środku nocy ), czy za dużo, jak sie siebie słucha i [...]

[...] z jakim ciężarem siadam, ale w drugiej serii już był problem ze zrobieniem porządnego przysiadu, to były przysiady do kąta prostego raczej; ładnie czułam pracę mięsni brzucha, no i dupsona! ** spoko, mogę brać więcej *** mimo, że hantelki 1 kg przy powolnym opuszczaniu bareczki ostro pracowały ****skłony boczne – hm, jakoś [...]

[...] na brzuchu. ;-) Czy można nie wiem. Ja cały czas robi i żadna z szefowych na mnie nie nakrzyczała. ;-) Jak robię ćwiczenia staram się po prostu pilnować, aby mięśnie brzucha były cały czas napięte. Mam nadzieje, że wiesz o co chodzi. No i oczywiście ćwiczę w pasie. Też zaczęłam od wczoraj dużo ćwiczyć kegla i vacuum. Nawet sobie notatkę [...]